Vous avez toujours voulu savoir comment vous débarrasser de cette graisse du dos bombée ? Enlever boule de graisse soi-meme ? Tout d’abord, il est important de savoir ce qui cause ce renflement. Elle est causée par le manque d’exercice et une alimentation malsaine. Il existe des exercices qui peuvent vous aider à corriger ce problème. Ces exercices réduiront également vos risques de problèmes de dos graves. Voici quelques exercices qui vous aideront énormément.
Avec les exercices
Allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos jambes droites. Levez lentement votre bras et votre jambe droite ensemble jusqu’à ce que vous ayez du mal à garder votre poitrine à plat sur le sol. Répétez avec votre côté gauche.
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et tenez de petits poids dans chaque main derrière chaque jambe. Penchez-vous de vos hanches avec votre dos plat. Rentrez le menton contre la poitrine et levez les bras sur le côté, en pliant les coudes au fur et à mesure qu’ils se lèvent. Serrez les omoplates ensemble, puis abaissez lentement vos bras.
Jogging pour enlever boule de graisse soi-meme
Le jogging diminuera beaucoup cette zone graisseuse. Il suffit de balancer vos bras d’avant en arrière. Cela provoque une tension musculaire puis un relâchement musculaire, ce qui tonifie la zone. L’utilisation d’un gilet lesté renforcera le tonus musculaire de votre dos. Commencez avec un gilet de 5 livres et progressez au fil du temps.
Vous devez équilibrer l’exercice avec une alimentation saine pour obtenir des résultats qui durent. Ces aliments sains et ces exercices travailleront ensemble pour brûler les graisses et entraîner une perte de poids. Voici les aliments que vous devez manger pour obtenir un maximum de résultats.
Fruits et légumes pour enlever boule de graisse soi-meme
Les fruits et légumes crus sont faibles en calories et riches en antioxydants. Ils suppriment les fringales et les envies de sucre. Les viandes maigres comme le poulet, le poisson et le bœuf maigre sont riches en protéines. Les protéines renforcent la masse musculaire maigre, ce qui brûlera les graisses plus rapidement. Le calcium tel que le lait, le yogourt ou le fromage renforce les dents solides, des os sains et des muscles maigres. Plus votre corps contient de calcium, plus votre corps brûle de graisse. De bons glucides tels que les grains entiers et la farine d’avoine supprimeront votre appétit et stimuleront votre métabolisme.
Ballon d’exercice
Un ballon d’exercice est également un bon outil pour aider à réduire la graisse du dos. Pour le bas du dos, allongez-vous face contre terre avec le bas de l’abdomen centré sur le ballon. Avec les deux pieds fermement sur le sol et vos mains à l’arrière de votre tête, vous devez soulever lentement le haut de votre corps jusqu’à ce que votre dos soit droit. Tenez-le pendant cinq secondes, puis redescendez lentement. Répétez cet exercice cinq fois.
Pour le haut du dos, asseyez-vous sur le ballon et penchez-vous des hanches. Laissez vos bras pendre à côté de vos mollets. Tenez des poids légers. Levez lentement vos bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Faites une pause, baissez lentement et répétez cet exercice dix fois.
